fbpx
8marca2021
by

Jak przygotować się do masażu

Masaż to najstarsza forma medycyny, doskonała forma relaksu oraz poprawy samopoczucia. Odpowiedni o każdej porze roku, w szczególności kiedy za oknem szaruga, deszcz czy tez temperatury nieco inne niż te podczas gorącego lata. Masaż to doskonała ucieczka od codzienności. Kto choć raz był na masażu, wie jaką sprawia przyjemność.

Ponieważ masaż jest zabiegiem wkraczającym dość znacząco w prywatna strefę człowieka, przed masażem, szczególnie tym pierwszym, mogą pojawić się pewne obawy czy tez wątpliwości. Obawy te najczęściej dotyczą atmosfery w jakiej będzie przebiegał masaż, szacunku dla indywidualnych potrzeb oraz oczekiwań. Często tez wiążą się one z przekonaniem o niedoskonałościach swojego ciała. Wstydzimy się rozebrać, gdyż nasze ciała dalekie są od perfekcyjnej wizji serwowanej nam przez media i kolorowe pisma. Porzuć to myślenie pod drzwiami gabinetu. Zostaw tam swoje obawy, lęk i kompleksy. Zrób pierwszy krok i w bezpiecznej przestrzeni gabinetu zaproś siebie na chwile relaksu. Każde ciało jest inne i opowiada ono inną historię. Masaż pozwoli Ci połączyć się ze swoim ciałem, ukochać je i dać mu szansę na odpoczynek.

Przed wyjściem z domu

Na dwie godziny przed masażem zrezygnuj z ciężkiego jedzenia. Zjedz lekki posiłek, tak aby nie być głodnym. Uczucie głodu jest dyskomfortem i nie pozwoli Ci całkowicie się zrelaksować. Bezpośrednio przed masażem nie pij kawy, lepszym wyborem będą herbaty ziołowe lub woda. Załóż luźne i wygodne ubranie. Dla większego komfortu, przed wyjściem z domu weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Doskonale rozluźnią one mięśnie i przygotują do masażu. Lepiej wchłoną się składniki odżywcze zawarte w olejach i kosmetykach użytych podczas masażu. Jeśli przychodzisz na masaż prosto z pracy, istnieje również możliwość skorzystania z prysznica w gabinecie. Warto tez być trochę wcześniej aby uniknąć niepotrzebnego pospiechu lub spóźnienia.

Konsultacja w gabinecie

Przed rozpoczęciem zabiegu zadam Ci kilka dodatkowych pytań, po to aby wykluczyć przeciwwskazania do masażu lub ewentualne czynniki alergizujące, oraz aby ustalić oczekiwania związane z zabiegiem. Jeśli masz jakiekolwiek pytania czy wątpliwości to pytaj. Ten czas jest Twoim czasem i ma on być dla Ciebie relaksem a nie źródłem niepokoju czy tez stresu.

Przed rozpoczęciem masażu

W prywatnej przestrzeni gabinetu rozbierzesz się do bielizny, lub jeśli chcesz możesz poprosić o jednorazowe majtki. Zdejmij biżuterię, by nie przeszkadzała podczas masażu. Po rozebraniu się, połóż się na stole do masażu zgodnie z wcześniejszymi ustaleniami. Dla dodatkowego komfortu łózko do masażu będzie podgrzane (lub nie według życzeń). Po kilku minutach zapukam do drzwi.

Masaż

Zrelaksuj się. Skoncentruj się na oddechu. Pamiętaj, że podczas masażu nie musisz rozmawiać. Nie staraj się tez pomagaj masażyście. Jeśli pojawia się jakieś uwagi (za mocno, za słabo, za zimno, za ciepło) komunikuj się ze mną otwarcie tak abym mogła jasno zrozumieć Twoje potrzeby. Na zakończenie masażu poleż jeszcze przez chwile i pozwól sobie na powolny powrót do codzienności. Jeśli po masażu będziesz chciała/ chciał się umyć, masz do dyspozycji prysznic, ale dobrze jest pozostawić olejek na skórze po to aby była ona lepiej odżywiona i miękka.

Po masażu

Pij dużo wody, by wypłukać toksyny z organizmu. Nie wykonuj czynności obciążających ciało i postaraj się pozostać w tym stanie odprężenia jak najdłużej. Jeśli czujesz taka potrzebę odpocznij lub zdrzemnij się. I pamiętaj iż im częściej wykonywany jest masaż tym lepsze i bardziej długotrwale są jego efekty :)

 
Masaże
24stycznia2021
by

Przeciwwskazania do masażu

Mówiliśmy już o korzyściach płynących z masażu, tak jest ich wiele, jednakże występują również pewne przeciwwskazania które mogą wykluczyć masaż z listy możliwych zabiegów.

Przeciwwskazania do masażu są ściśle określone i podzielone na te bezwzględne, w wypadku których nie może być mowy o wykonaniu zabiegu, oraz na przeciwwskazania względne, które mogą, ale nie muszą być przesłanką do braku zabiegu.

Dlatego też niezwykle istotna jest kwestia komunikacji z masażystą, oraz informowanie go o swoim stanie zdrowia i samopoczuciu podczas rozmowy, kiedy to umawiamy się na masaż, ale także przed samym zabiegiem.

Ponieważ każdy masaż w efekcie działa na cały organizm, a nie tylko wybiorczo na poszczególne partie ciała, dlatego też pewne schorzenia/ przypadłości czy choroby uniemożliwiają wykonanie masażu.

Ogólne przeciwwskazania do masażu:

  • Choroby o podłożu bakteryjnym, wirusowym i pasożytniczym, szczególnie gdy występuje wysoka temperatura ciała, powyżej 38 stopni C, gdyż masaż zwiększa krążenie krwi i pobudza pracę mięśni, co wpływa na wzrost temperatury ciała.
  • Zmiany skórne (rozsiane i ropne).
  • Nowotwory, w zależności od rodzaju i przebiegu choroby.
  • Krwawienia, krwotoki lub możliwość ich wystąpienia – tutaj ważny jest dobry wywiad i szczerość Pacjenta wobec masażysty. Masaż ma ogromny wpływ na pracę układu krwionośnego. Każda wątpliwość związana z ewentualnym krwawieniem powinna być natychmiast zgłoszona masażyście i zabieg nie powinien się odbyć.
  • Hemofilia
  • Żylaki – a dokładniej przeciwwskazany jest masaż w obszarze występowania żylaków.
  • Skaza naczyniowa
  • Nadciśnienie
  • Miażdżyca
  • Wszelkie stany zapalne (RZS w okresie zaostrzenia choroby), ale już w stabilnym okresie reumatoidalnego zapalenia stawów masaż jest nie tylko wskazany, ale nawet jest jednym z podstawowych sposobów terapii.
  • Ciąża i menstruacja (mowa tutaj oczywiście o I trymestrze ciąży, masaż w kolejnych dwóch trymestrach jest wskazany dla przyszłej mamy – o ile ginekolog prowadzący ciąże nie widzi przeciwwskazań). Przy menstruacji przeciwwskazany jest masaż powłok brzusznych.

Przeciwwskazania szczegółowe do masażu:

Poza wskazanymi już powyżej przeciwwskazaniami wynikającymi z ogólnego stanu zdrowia pacjenta, istnieją także przeciwwskazania szczegółowe, powiązane z funkcjonowaniem i chorobami związanymi z konkretnym układem czy narządem w ciele człowieka.

Przeciwwskazania dotyczące układu oddechowego:

  • Gruźlica
  • Stany zapalne ostre (zapalenie płuc, oskrzeli)
  • Choroby zakaźne
  • Zmiany nowotworowe
  • Dychawica oskrzelowa w czasie napadów

Przeciwwskazania dotyczące układu krążenia:

  • Stan po przebytym zawale serca (2 tygodnie)
  • Zaawansowana miażdżyca naczyń wieńcowych
  • Świeże stany zapalne zastawek i serca
  • Niewyrównane wady serca
  • Dusznica bolesna w czasie napadu
  • Nadciśnienie (110 rozkurczowe)
  • Choroby naczyń obwodowych
  • Skaza naczyniowa
  • Zaawansowana miażdżyca naczyń obwodowych
  • Żylaki ze zmianami skórnymi
  • Żylaki w miejscu występowania
  • Zakrzepowe zapalenie żył (6 miesięcy po stanie zapalnym)
  • Choroba Birgera III°IV°
  • Choroba Reunalda III°IV°

Przeciwwskazania dotyczące układu wydalniczego:

  • Gruźlica nerek
  • Nerczyca
  • Zmiany nowotworowe
  • Ostre zapalenie pęcherza moczowego
  • Ostre zapalenie moczowodu
  • Odmiedniczkowe zapalenie nerek
  • Kamica nerkowa (duży kamień)

Przeciwwskazania dotyczące układu pokarmowego:

  • Pęknięcie wrzodu żołądka i wrzodu dwunastnicy
  • Zapalenie trzustki
  • Wirusowe zapalenie wątroby
  • Zapalenie pęcherzyka żółciowego
  • Stany zapalne dróg żółciowych
  • Zapalenie wyrostka robaczkowego
  • Zapalenie otrzewnej
  • Schorzenia o podłożu pasożytniczym
  • Zmiany nowotworowe
  • Zmiany grożące przerwaniem ciągłości jelit

Przeciwwskazania dotyczące układu nerwowego:

  • Zapalenie opon mózgowych
  • Krwiaki, tętniaki i naczyniaki
  • Jamistość rdzenia
  • Zapalenie szpiku z przetokami
  • Drżączka porażenna
  • Epilepsja (zależy od stanu chorobowego)
  • Zmiany nowotworowe.
  • Ostre stany zapalenie nerwów obwodowych

Przeciwwskazania dotyczące układu mięśniowego, kostnego i stawowego:

  • Gruźlica kości
  • Świeży zrost
  • Zaawansowana osteoporoza
W razie jakichkolwiek wątpliwości należy swój przypadek przedyskutować z lekarzem prowadzącym lub terapeutą.    
Masaże
11grudnia2020
by

Korzyści płynące z masażu 

O masażu i różnych jego odmianach słyszeli praktycznie wszyscy. Nie każdy jednak decyduje się choćby na jeden masaż, a co dopiero na serię masaży. Większość uważa, że to zbyt kosztowne, niepotrzebne, na pewno nie pomoże lub to zabieg tylko dla osób starszych i schorowanych. Prawdą jest ze w Polsce z masażu (poza systemem NFZ) korzystają głównie osoby o wyższym statusie społecznym, dla których dbałość o zdrowie i stan swojego ciała jest istotną kwestią. Różnimy się tym od naszych zachodnich sąsiadów, którzy dość regularnie korzystają z zabiegów takich jak masaże, spa, fizjoterapia lub rożne usługi kosmetyczne.

Można by długo dyskutować nad przyczynami takiego stanu rzeczy jednakże nie jest to temat przewodni tego wpisu.

Na ten moment chciałabym skupić się na korzyściach płynących z masażu i podpowiedzieć dlaczego warto od czasu do czasu zafundować sobie taki seans.

Czym właściwie jest masaż i jakie płyną z niego korzyści?

Masaż to rodzaj terapii wykorzystujący bodźce mechaniczne przy użyciu rąk terapeuty lub przeznaczonych do tego urządzeń. W praktyce masaż polega na wykonywaniu określonych, rytmicznych ruchów. Ważne jest tutaj odpowiednie tempo oraz siła z jaką jest wykonywany. Może mieć on charakter leczniczy, relaksacyjny bądź przygotowywać mięśnie do wysiłku fizycznego, w zależności od rodzaju masażu.

Jakie są korzyści z masażu?

Masaż daje rozliczne korzyści w postaci:

Relaksuje i redukuje stres

Częste poddawanie się sytuacjom stresowym oddziałuje nie tylko na psychikę, ale też na stan mięśni. Zestresowane ciało jest spięte i obolałe. Masaż pomoże Ci się zrelaksować, rozluźni napięte mięśnie oraz wpłynie pozytywnie na Twoją psychikę. Nie bez przyczyny mówi się iż dotyk jest najstarsza forma medycyny. Na przykład już 10 minut bliskiego kontaktu z partnerem, chociażby poprzez trzymanie się za ręce czy przytulanie, może obniżyć ciśnienie krwi u kobiet. Ale to nie wszystko, gdyż dotyk pod postacią masażu, jest w stanie podnieść poziom serotoniny w naszym organizmie, a to właśnie ta substancja działa jak naturalny antydepresant.

Łatwiej jest nam zasnąć

Kiedy poddajemy się masażowi, podnosi się aktywność fal alfa w naszym mózgu. To między innymi te fale powiązane są z głębokim snem. Dlatego też, już podczas samego zabiegu możemy poczuć niezwykle przyjemną dla nas senność.

Przynosi ulgę przed menstruacją

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to cały zakres różnorodnych dolegliwości, z którymi każdego miesiąca musi się zmagać spora grupa kobiet. Jak się jednak okazuje w złagodzeniu objawów, takich jak chociażby wahania nastrojów czy zatrzymywanie wody w kobiecym organizmie, może nam pomóc dobry masaż.

Jesteśmy mniej podatni na choroby

Masaż szwedzki który polega na intensywnych i głębokich uciskach ciała, może wpływać na zwiększenie się liczby limfocytów. A są to komórki, które pomagają naszemu organizmowi zwalczać wszelkiego typu wirusy oraz bakterie. Oprócz tego, 45-minutowa sesja takiego masażu, znacząco zmniejsza poziom hormonu wazopresyny, przez którą zachowujemy się bardziej agresywnie, oraz kortyzolu, powiązanego ze stresem.

Daje ulgę napiętym mięśniom

Jak już wiemy nadmierne napięcie mięśni może być wywołane między innymi stresem, ale także nieprawidłowymi nawykami ruchowymi (np. długie siedzenie w nieodpowiedniej pozycji), pracą wymagającą jednostajnych czynności, angażujących wciąż te same grupy mięśniowe, czy regularnymi treningami. Odpowiednio wykonany masaż powoduje lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen i substancje odżywcze. Ulegają one rozluźnieniu, stają się bardziej elastyczne i jędrne. Po masażu poprawia się również ruchomość stawów. Jest to spowodowane lepszym odżywieniem ścięgien i więzadeł, które stają się elastyczniejsze i bardziej wytrzymałe. Masaż pomoże również uporać się z dolegliwościami kręgosłupa, czy stawów, jeśli są one spowodowane brakiem równowagi mięśniowej w organizmie.

Poprawia stan i wygląd skóry

Masaż powoduje rozszerzenie podskórnych naczyń krwionośnych, dzięki czemu zapewnia jej lepsze dotlenienie i odżywienie. Z tego powodu regularny masaż może mieć pozytywny wpływ na wygląd i jędrność naszej skóry oraz może przyczynić się do redukcji cellulitu.

Usprawnia działanie układu krążenia, limfatycznego oraz oddechowego

Rozprężenie i rozluźnienie mięśni sprzyja szybszemu krążeniu krwi, co z kolei powoduje że serce zaczyna wolniej bić, a oddech się uspokaja. Regularny masaż również przyczynia się do usprawnienia przepływ limfy ułatwiając detoksykację organizmu oraz likwidowaniu obrzęków.

Korzyści płynących z regularnych masaży jest wiele i ci którzy poddają się tym zabiegom zaświadczają ze w rezultacie poprawia się zarówno ich kondycja fizyczna jak i psychiczna. A Ty? Kiedy ostatnio korzystałeś/ korzystałaś z masażu?

Jeśli nigdy nie miałeś/ miałaś okazji, to początek nowego roku może być świetnym momentem na to, aby poświęcić odrobinę czasu tylko i wyłącznie dla siebie. Może stanie się to Twoim comiesięcznym rytuałem?

     
Masaże
10listopada2020
by
Masaż zakończony. Czujesz się przyjemnie zrelaksowany i odprężony. Wracasz pomału do rzeczywistości i zdajesz sobie sprawę że masażysta tłumaczył coś pod koniec masażu, ale było Ci tak miło i sennie, że w świadomości nie zostało zbyt wiele z tych informacji.
  • Zapewne miałeś masaż z jakiegoś konkretnego powodu.
  • Chciałeś się odprężyć i zrelaksować?
  • Czułeś dyskomfort a w Twoim ciele pojawiły się miejsca w mięśniach, które ograniczały ruchomość?
  • A może masaż jest antidotum na ból głowy?
  • Lub miałeś kontuzję i próbujesz dojść do siebie?
  • A może jesteś jedną z tych osób, która z masażu korzysta regularnie już od wielu lat, bo czuje się po nim po prostu o wiele lepiej?
Bez względu na przyczynę z którą zgłosiłeś się na masaż, oto kilka pomocnych faktów które pomogą Ci zachować dobroczynne działanie masażu na dłużej.

Pij wodę

Masaż przyśpiesza krążenie krwi i limfy w ciele człowieka. Zarówno układ krwionośny jak i układ limfatyczny, kiedy pracują sprawnie, pozwalają Twojemu ciału pozbyć się nagromadzonych w nim toksyn. Ale zarówno układ limfatyczny jak i układ krwionośny aby dobrze pracować potrzebuje wody. Filiżanka herbaty, kawy czy soku to nie to samo co szklanka czystej wody. Alkohol i kofeina są substancjami moczopędnymi przyspieszającymi utratę wody, a ich wypicie nie powoduje nawodnienia organizmu. Nie jest więc zalecane ich spożywanie bezpośrednio po masażu.

Odpocznij

Czujesz się zrelaksowany, spokojny i rozluźniony. Pamiętaj że wyruszenie do ciężkiej pracy, na trening czy imprezę tuż po masażu nie jest najlepszą opcją. Spróbuj zarezerwować masaż na czas gdy wiesz, że możesz po nim iść prosto do domu. Odpocznij na kanapie, poczytaj książkę, zdrzemnij się lub po prostu połóż się wcześniej spać. Zrób cokolwiek co pomaga ci nadal czuć się dobrze i przedłuży to uczucie odprężenia i relaksu. Twoje mięśnie są teraz rozluźnione więc czas po masażu to dobry moment na regenerację, naprawę i odprężenie.

Weź kąpiel

Ciepła (temperatura wody ok 34 – 37ºC) kąpiel to też dobry pomysł na odpoczynek po masażu. Do wanny może dodać np. soli z siarczanem magnezu która ma działanie przeciwbólowe. Jeśli nie masz wanny, ciepły (ale nie gorący) prysznic też działa regenerująco.

Jedzenie

Unikaj obfitych i ciężkostrawnych posiłków przed jak i po masażu. Obciążają one organizm i sprawiają ze czujemy się zmęczeni i ociężali. Zjedz lekkostrawne danie które pomoże Ci w regeneracji i utrzymaniu dobrego samopoczucia.

Zwróć uwagę na reakcję Twojego ciała

Ból i bolesność mięśni są normalnym zjawiskiem zwłaszcza po intensywnym masażu na napiętych mięśniach. Kiedy mięśnie napinają się może dojść do zwężenia naczyń krwionośnych, a następnie pogorszenia przepływu krwi. To z kolei powoduje zgromadzenie w mięśniach produktów przemiany materii. Podczas masażu, kiedy napięcie mięśni jest redukowane, krew zaczyna przepływać swobodniej uwalniając toksyny. Mięśnie robią się bardziej wrażliwe na dotyk, co może powodować ze przez jakiś czas będziesz czuć się obolały. Regularne korzystanie z masażu sprawia że tkliwość ta z czasem maleje.    
Masaże
1października2020
by

Ogólnie o masażu i jego zaletach

Masaż tradycyjnie kojarzony jest jako jeden ze sposobów leczenia ciała, ale jego zalety tak naprawdę zaczynają się już w umyśle. Jak wiadomo podstawą każdego masażu jest dotyk, czyli bezpośrednie oddziaływanie na skórę, a bardziej specyficznie na receptory zlokalizowane w skórze i tkankach podskórnych. Bodźce te są kolejnie przetwarzane przez receptory na informację która następnie przekazywana jest do mózgu. Odpowiedzią mózgu na te informacje jest powrotny impulsy nerwowy do masowanego miejsca. Reakcją są zmiany w tkance mięśniowo powięziowej, takie jak polepszenie jędrności, odżywienie, wymiana produktów przemiany materii, przyśpieszenie przyrostu tkanki, redukcja zmęczenia i skurczy, oraz efekt relaksacji.

Zachodnie a orientalne style masażu

Różnica pomiędzy zachodnim a orientalnym stylem masażu polega na tym jak terapeuci myślą o ciele. W stylu zachodnim głównym przedmiotem zainteresowania są mięśnie i tkanki - w zasadzie całe ciało fizyczne. Ale w stylu wschodnim nawet nie myśli się o mięśniach. Główna uwaga skupiona jest na przepływie energii i informacji przez ciało oraz sposobach ich oczyszczenia. Techniki wynikające z każdego podejścia są podobne, ponieważ wymagają stosowania nacisku w sposób strategiczny. Ale obie szkoły używają różnych map, aby dotrzeć do sedna swoich technik. Można to porównać do dwóch osób zmierzających do centrum miasta. Jedna wyposażona jest w mapę rowerową, a druga w mapę ścieżek dla pieszych. Obie widzą ten sam teren, ale podążają różnymi drogami i zauważają różne punkty orientacyjne. Profesjonalny masaż zdecydowanie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, na poziomie fizycznym, ale jednocześnie ma on wpływ na przepływ energii w ciele, na samopoczucie mentalne oraz pozwala na wsłuchanie się w potrzeby ciała i duszy.

Jak odnieść najwięcej korzyści z masażu?

Dobry masażysta oraz sprzyjające warunki są wiadomymi składowymi przyczyniającymi się do zadowolenia klienta, jednakże to również współpraca klienta odgrywa dużą rolę w tym procesie. Aby odnieść najwięcej korzyści z masażu dobrze jest stosować się do poniższych zaleceń.
  • Pij wodę przed i po masażu.
  • Rozmawiaj z masażysta o swoich problemach zdrowotnych i preferencjach.
  • Nie zatrzymuj na sobie zbyt wiele ubrań, będziesz nakryty rącznikami.
  • Przestań myśleć. Zrelaksuj się przez oddychanie.
  • Zrelaksuj ciało, nie pomagaj masażyście w żaden sposób - to tylko utrudnia mu prace i musi on pracować ciężej.
  • Skoncentruj się na głębokim i rytmicznym oddychaniu, gdy boli. Możesz również użyć technik wizualizacji, np wyobraź sobie, że z każdym oddechem, twój ból opuszcza twoje ciało wraz z powietrzem.
  • Nie rozmawiaj w czasie masażu, bo to angażuje twoja świadomość. Natomiast komunikuj się z masażysta, gdy coś boli, jest ci zimno czy ciepło lub gdy chcesz aby masażysta skupił się na jakimś konkretnym problemie.
  • Po masażu powoli wracaj do rzeczywistości. Nie zeskakuj ze stołu, jak tylko masażysta opuści gabinet. Pozwól sobie na minutę wczucia się w swoje nowe, zrelaksowane ciało. Wstawaj powoli. Wypij wodę ze szklanki pozostawionej dla ciebie przez masażystę. Dopiero wtedy zacznij się ubierać.
  • Pij jeszcze więcej wody - im więcej wypijesz, tym lepszy będzie efekt masażu.
  • Wyluzuj się. Pomóż sobie utrzymać korzyści z masażu, jak najdłużej. Pamiętaj o głębokim oddychaniu, gdy nadchodzi stres czy ból. Zaplanuj relaksujący wieczór, zjedz lekkostrawna kolacje. Wymocz się w wannie z sola. Spij długo.
Pamiętaj tez ze to regularne zabiegi przynoszą najwięcej długotrwałych korzyści.  
Masaże
Copyrights Planet Harmony - Tworzenie stron internetowych Platinum Interactive